通过研究，陈风已经搞清楚，熟练度系统会颁布各种体能训练计划，当他完成这些计划后，可以获得相应的能力奖励。
听起来并不复杂。
可当陈风将目光投向那些训练计划时，他呆住了。
【一天30小时训练计划】：普通人能够十小时完成一千组训练，如果增加训练量到三千组，就可以一天完成30小时的运动量。
【鬼脑训练法】：冥想出一只一百公斤的螳螂，并成功战胜。
“一天练三十小时？”
“在脑海中想象一只巨型螳螂战胜？”
“这些词怎么可能会组成一句话呢？”
陈风翻了半天熟练度系统，才找到一个人类可能完成的计划。
【英雄训练法】：要求系统拥有者一天完成100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和10公里长跑。
训练共分S、A、B、C四个阶段。
C级英雄训练免费开启，当系统拥有者坚持训练一周时，身体强度可达到爆砖级，能够一击击碎砖块。
B级英雄训练消耗1点积分开启，坚持一个月，可达到爆墙级，能够一击打爆厚墙。
A级英雄训练消耗10积分开启，坚持一年，可达到爆楼级，能够一击摧毁房屋。
S级英雄训练消耗100积分开启，坚持三年，可达到爆街级，能够一击夷平街区。
“一招夷平一条街区？有了这战斗力，什么羊教授，猪教官，都算个屁啊！”
陈风内心顿时无比火热，虽然抓鬼系统也很厉害，但水鬼再强大，那也是虚假的，只有自己强大是硬道理。
英雄训练计划，启动！
【用户选择了英雄训练计划】
【警告，计划期间，用户每天必须完成100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和10公里长跑，否则将会受到严畯的惩罚】
“严畯的惩罚？能有多严畯？”
“等我练完了，非把羊教授打成肉丸。”
此时意气风发的陈风还不知道，接下来的日子他将多么狼狈。
下课后。
陈风本想找李国龙打招呼，却发现对方拉着胖子和黄毛，快速离开了。
奇怪，这一次怎么这么冷淡？
陈风略微思索，就发现了原因，上一次，他因为抵抗被关了七天禁闭，很明显是反抗学校的硬骨头，而这一次，他选择了妥协，如此软弱的行为，自然得不到李国龙等人的好感。
尤其是存在钓鱼行为，学员之间并不团结的情况下。
说曹操，曹操到。
只见眼镜妹走到陈风面前，老生常谈道：“喂，新来的，你想逃吗？”
陈风的回复很简单。
他举起了手：“教授，这里有学员想要逃跑。”
“啊？”
眼镜妹惊慌的叫了出来，显然没料到自己终日打雁，居然有一天叫雁啄了眼。
“逃跑，是坏孩子。”
“孩子，我们这个地方那么好，你为什么会想着离开呢？”
“走，跟我去一趟电击室。”
教授将眼镜妹带走的同时，陈风的手里也多了一个苹果。
温暖的同学变成了冰冷的水果。
陈风明显看到不远处的李国龙等人在看自己，眼神充满不屑。
感觉和李国龙等人的友好度又下降了。
但是无所谓。
陈风自有加入他们的办法。
吃饭期间，陈风端着铁饭盒，靠近三人。
胖子说道：“我天，这么大的食堂您坐不下了，非要跟我们几个挤是吗？”
李国龙则是一脸嫌弃：“滚！我跟走狗没有什么好聊的。”
“没什么好聊的？那现在呢？”
陈风将一张纸拍在了桌上，正是靠桌座椅笔记里的第四病院地图！
李国龙脸色一变：“你从哪里弄来的？”
陈风表明诚意：“当然是从你们座位上弄来的，不过这并不重要，重要的是，我明明知道举报有奖，但却没有举报你们。”
胖子指着地图，还试图狡辩：“妈耶，你凭什么举报我们？这地图写着我们的名字了？”
李国龙摆了摆手，让胖子不要说了：“你想干什么？”
陈风也不废话：“你们既然做了这个地图，就一定有逃跑计划，我要加入。”
李国龙瞪着陈风：“我凭什么相信你？”
陈风浑然不惧：“这地图不是写了吗？要穿过大门和大楼之间的操场，需要钥匙。”
黄毛点头道：“对，那是通关游戏的必要道具。”
“闭嘴！”李国龙问陈风，“你的意思是，你可以把钥匙偷出来？”
“没错。”
陈风一口答应，毕竟他清楚，这个月的月底，羊教授会离开学院。
这是他已经明确得知的情报。
所以偷钥匙看似是最危险的活，反而最安全。
“虽然不知道你哪来的自信，但如果你能把钥匙带过来，我就同意你加入。”李国龙虽然还是有点怀疑，但是对方都接了最难的任务，他也没法拒绝。
“一言为定。”
下午。
【跑步公里数+1，目前9】
【跑步公里数+1，目前10】
【叮！本日的十公里长跑计划已完成】
由于网瘾学院的体训内容本来就包括跑步，所以陈风很轻松就完成了任务。
而在该打军体拳时，陈风主动找到猪教官道：“报告教官，我想俯卧撑！”
猪教官哼了一声：“不行。”
“那做仰卧起坐呢？”
“不行。”
草！
陈风暗骂一声，看来只能在体训后加练了。
于是，在猪教官宣布解散后，陈风没有跟众人一起离去，而是趴在操场上，独自做起了俯卧撑。
“呼哧，呼哧。”
随着双臂不断下屈，训练进度也在不断推进。
【俯卧撑数量+1，目前7】
【俯卧撑数量+1，目前8】
【检测到不规范的俯卧撑动作，计数失败】
草！
如果是平时还好，可现在，陈风打了一下午军体拳，早已经疲惫不堪，仅仅只是做了十个标准的俯卧撑，就已经脸红脖子粗，要顶不住了。
而这，才仅仅完成了十分之一。
好像顶不住啊。
陈风喘着粗气，刚想起这个念头，耳边就响起了不带感情的电子音。
【警告，今天马上就要结束了】
【凡事预则立，不预则废，计划一旦制定，便必须完成】
【检测到宿主训练进度缓慢，正在提供帮助】
帮助？
陈风心中大喜。
“系统，系统，快给我来一个胸大屁股翘的美女教练。”
“或者给我一颗武侠小说里恢复精力，强身健体的小还丹也行。”
就在陈风陷入美好幻想的时候。
啪的一声。
好像有无形的鞭子打在了陈风身上，让他的背部瞬间出现了一道触目惊心的伤疤。
痛！太痛了！
陈风差点没疼的背过气去，而这时，他脑海里忽然响起了警告。
【请宿主立刻进行俯卧撑，否则将会遭到鞭打】
【如此懒惰无力，我真得好好调教你了】
【三，二，一，抽！】
又是啪的一声。
陈风跟陀螺一样，被抽的皮开肉绽。
这一下，他是彻底怕了。
“别打了，别打了，我练还不行吗？”
陈风哭丧着脸，以平生最快的速度挺直腰背，继续锻炼，但每当他的动作有所变形，就会遭到系统的毒打。
草！
什么煞笔系统啊！
陈风欲哭无泪，可出于对鞭打的恐惧，他只能咬紧牙关，腹部紧绷，顶着跟蝴蝶振翅一样颤抖的胳膊，不断上下起伏。
黄毛看到了，忍不住发问道：“这到底是什么人啊？”
胖子：“这是疯子，黄毛，那不是正常人。”
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